Il principio principale del trattamento della prostatite è un approccio integrato. Non l'ultimo posto in terapia è l'attività fisica: esercizi speciali che accelerano l'inizio del recupero. Tuttavia, devono essere eseguiti correttamente secondo la tecnologia e solo dopo aver consultato il medico curante.
Per eliminare completamente le malattie del sistema genito-urinario, un uomo ha bisogno di un trattamento complesso, che include una serie di misure. Ciò include esercizi fisici, molti dei quali sono attualmente in fase di sviluppo.
In che modo l'esercizio influisce sul decorso della prostatite?
La prostata è costituita da 3 lobi con uno spazio tra loro per l'uretra. Ogni lobo contiene fibre vescicolari e corteccia e la prostata è sotto la vescica (sfintere). L'intero sistema è strettamente correlato, il che lo fa funzionare normalmente.
Quando viene colpita la prostata (ci sono molte ragioni, tra cui stile di vita sedentario, posture statiche), la fibra perde elasticità, il tono diminuisce e la circolazione sanguigna è disturbata. Pertanto, il sangue non viene fornito con l'intensità richiesta e in piccole quantità. Questo priva i genitali di sostanze nutritive. Di conseguenza, la sintesi di nuove cellule rallenta, il metabolismo locale si indebolisce.
Quando il paziente inizia a condurre uno stile di vita attivo (esercizi speciali per gli organi pelvici), accade quanto segue:
- Viene stimolato il flusso sanguigno al sistema genito-urinario, sullo sfondo del quale vengono forniti ossigeno e altre sostanze utili.
- La funzionalità delle cellule nervose viene ripristinata (la prostatite si verifica spesso sullo sfondo dello stress).
- Il ristagno nella prostata viene eliminato.
- I muscoli delle articolazioni perineale e dell'anca sono rafforzati, il che significa che gli organi urogenitali sono nella corretta posizione anatomica.
- Il metabolismo è accelerato, la struttura delle fibre normalizzata.
- Il tessuto diventa più flessibile.
- Il processo infiammatorio è ridotto.
L'efficacia dell'attività fisica nella prostatite è stata dimostrata dalla ricerca scientifica. La ragione di ciò era la causa principale della malattia: una congestione della prostata dovuta a un alterato afflusso di sangue.
Esercizi per il trattamento della prostatite cronica
Gli esercizi ginnici per la prostatite cronica hanno lo scopo di stimolare la prostata e aumentare la potenza. Requisiti di base per l'esercizio:
- eseguire su una superficie dura;
- metti un rotolo o un piccolo cuscino sotto la testa;
- evitare movimenti improvvisi;
- inizialmente il carico è minimo, ma con un graduale aumento.
Considera 4 esercizi di base per la prostatite cronica:
- Assumi una posizione supina. Metti le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Mentre espiri, piega delicatamente le ginocchia ed estendile fino al petto. Quindi, allarga le gambe il più possibile ai lati. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Corri 15-20 volte.
- La posizione di partenza è la stessa. Piega le gambe al ginocchio, premi saldamente i piedi sul pavimento. Iniziamo allargando le gambe ai lati senza sollevare i talloni dalla superficie. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Il numero è 15-20 ripetizioni per 10 approcci. Pausa - 20 secondi.
- Sdraiati sullo stomaco. Mani lungo il corpo. Iniziamo a piegare la gamba destra al ginocchio. Quindi sollevare con cautela. Ritorna alla posizione raddrizzando la gamba. Ripeti la stessa cosa con l'estremità sinistra. Corri 12 volte per lato.
- Posizione in piedi. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Mani in vita. Fai squat brevi. Fermati al punto finale per 2-3 secondi. Ritorna alla posizione di partenza senza terminare l'avvicinamento, cioè tieni le gambe leggermente piegate. Quantità - 12 volte.
Esercizio per prostatite congestizia
L'obiettivo principale di queste attività ginniche è migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare l'immunità della prostata. Le regole principali per gli esercizi:
- la comparsa di un'alluvione calda nell'area pelvica;
- non interrompere l'esercizio;
- Esclusione di movimenti improvvisi;
- Cerca di contrarre e rilassare completamente i muscoli del bacino e dell'ano.
Esercizi di base per la prostatite congestizia:
- "Camminare" sui glutei.Siediti sul pavimento, raddrizza la schiena. Gambe dritte. Iniziamo il movimento con i fianchi, spostando i glutei in avanti. Non cercare di aiutare con le mani.
- Stringi la palla con i fianchi.Ci sono due modi per farlo: in piedi o seduti. Metti una palla tra le cosce. È necessario spremere e sciogliere alternativamente i muscoli nell'area anale. L'esercizio migliora la circolazione sanguigna. Si consiglia di allenarsi a velocità diverse: veloce e lento. Importo - 20 volte.
- Tira su le gambe.Prendi una posizione seduta sul pavimento. Metti un tappetino da ginnastica sotto i glutei. Inclina leggermente il corpo all'indietro. Fissa la posizione con le mani. Iniziamo gradualmente a sollevare le gambe dritte dalla superficie e raggiungiamo i 15 cm. Successivamente, è necessario piegarli alle ginocchia e raggiungere il petto. Ripetere 10-20 volte. Questo esercizio è considerato difficile per le persone in sovrappeso. Pertanto, le ripetizioni possono essere suddivise in 3 serie.
- Movimenti attivi del piede.Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Raddrizza le gambe, i talloni e le dita dei piedi. Tieni le mani lungo il corpo. Inizia gradualmente ad alzare e abbassare i piedi. Dopodiché, il ritmo deve essere accelerato. Il numero di movimenti è 20 volte.
- Salto.Fai 10 salti. Allo stesso tempo, si consiglia di piegare le ginocchia e cercare di raddrizzarle fino al petto. Ripeti altre 3 volte dopo una pausa di 1 minuto.
- Correre sul posto.La cosa principale qui è alzare le gambe il più in alto possibile (fino all'altezza del petto). Il tempo è di 2-3 minuti.
- Forbici.Siediti sul pavimento con il busto leggermente inclinato all'indietro. Alza i piedi a 4 pollici dal pavimento. Oscilla gli arti 20 volte.
- Bicicletta.Sdraiato sul pavimento. Mani sotto la parte bassa della schiena. Alza le gambe e piega leggermente le ginocchia. Inizia simulando la pedalata. Il tempo è di 4-5 minuti.
- Barca.Sdraiati a pancia in giù, alza le braccia e le gambe. Per l'effetto migliore, inizia a oscillare delicatamente avanti e indietro.
- Piste.Vai dritto. Mentre espiri, abbassa il corpo il più possibile, cercando di toccare il pavimento con le dita. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi. Ripetere più volte.
Esercizi per pazienti seduti
Uno stile di vita sedentario porta alla prostatite cronica. Per evitare che ciò accada, è necessario eseguire ogni giorno una serie di esercizi che possono essere eseguiti sul posto di lavoro:
- Siediti su una sedia. Unisci le mani e mettile sullo stomaco (sotto l'ombelico). Fai un respiro profondo e premi con le mani. È necessario ripetere l'esercizio finché non si avverte una sensazione di calore nella zona inguinale.
- Tendere e rilassare i muscoli nella zona anale. In questo caso, puoi facilmente muovere i fianchi in un cerchio.
- Esercizi di respirazione. Trattieni il respiro mentre inspiri. Si consiglia di utilizzare non solo il torace, ma anche l'addome. Ripetere 10 volte.
Esercizi di Kegel
Un altro tipo di terapia fisica sono gli esercizi di Kegel. Sono indirizzati a:
- Rafforzare i muscoli pelvici;
- Ridurre la sindrome del dolore;
- Normalizzazione dell'erezione e aumento della durata del rapporto sessuale;
- miglioramento della circolazione sanguigna.
Tipi di esercizi:
- Minzione ritardata. In questo caso, è necessario mettere più peso possibile sui glutei, quindi rilassarsi e continuare il processo. Devi farlo 2-3 volte in una visita in bagno.
- Trattieni il respiro per 15 secondi e contrai i glutei. Rilassati mentre espiri. Corri più volte.
- Piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Inizia pizzicando leggermente i glutei, quindi aumenta gradualmente la forza.
La cosa principale per ottenere l'effetto è fare esercizio al mattino, quando il pene è in uno stato di erezione. Inoltre, cerca di trascorrere più tempo camminando all'aria aperta, nuotando, facendo jogging e andando in bicicletta.
yoga
Alcune persone sono scettiche su questo tipo di pratica spirituale. Ma l'errore è che lo yoga non è solo meditazione, ha posture specifiche che richiedono determinate abilità e allenamento fisico. Le posizioni correttamente eseguite hanno un effetto positivo sul trattamento (alleviare l'infiammazione, fornire ai tessuti sostanze utili, migliorare la circolazione sanguigna e il processo di erezione).
Vediamo alcuni semplici esercizi:
- Posizione del loto. Sedersi per terra. Metti il piede destro sotto la gamba sinistra e la gamba sinistra sotto la destra. Dovresti sederti in questa posizione per circa 15-20 minuti. Se vuoi rendere l'esercizio un po' più difficile, i piedi dovrebbero essere posizionati sopra le cosce. Immergi la posa per 5-10 minuti.
- Sedersi per terra. Prendi una delle gambe in mano (per la caviglia o il tallone), solleva la gamba e usa le mani per portarla al viso. Prova a lanciare la gamba indietro sopra la testa. Elimina i movimenti improvvisi. Se senti dolore, smetti di allenarti e scegli un altro esercizio.
- Prendi una posizione orizzontale sulla schiena. Metti le mani sulla superficie. Alza le gambe leggermente piegate e spostale dietro la testa finché le dita dei piedi toccano il pavimento. Soffermati sull'endpoint per 10-15 secondi.
- Sdraiati sullo stomaco. Stringi le mani dietro la testa. Inizia sollevando il tuo corpo. Tenere in posizione per 10 secondi. Torna alla posizione di partenza. Ripetere più volte.
- La posizione di partenza è la stessa. Avvolgi le braccia intorno alle caviglie. Solleva il corpo e le gambe. Tieni le braccia e la schiena tese. Dovresti anche tonificare i glutei. Immergere per 10 secondi. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Tempo di riposo - 1 minuto.
Tutti i movimenti vengono eseguiti senza intoppi. Trova il tempo per la ginnastica il prima possibile. Gli esercizi di rilassamento dovrebbero essere eseguiti prima di ogni allenamento.
Qigong
In questo esercizio, la maggior parte del carico ricade sul bacino. L'esercizio dovrebbe essere fatto 4-5 volte a settimana al mattino o prima di coricarsi.
- Siediti nella posizione del loto. Raddrizza la schiena, non buttare indietro la testa. Metti le mani sulle ginocchia. Fare movimenti circolari con il corpo con il bacino. Fai 10 cerchi in senso orario e 10 cerchi in senso antiorario. Questo esercizio ripristina la minzione, allevia la soglia del dolore e rafforza gli organi interni del bacino. Guarda il tuo respiro.
- Prendi una posizione eretta. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla vita. Eseguire 15 movimenti circolari con il bacino in una direzione e lo stesso numero nell'altra. Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna e ripristina l'erezione.
- La posizione di partenza è la stessa. Metti entrambe le mani (palmi) sul ginocchio sinistro. Inizia a sollevare lentamente l'arto, premendo delicatamente con le mani. Raggiungi il petto e mettilo da parte. Cerca di mantenere l'equilibrio. Fermati al punto finale per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Numero: 5 sollevamenti per ogni arto inferiore. Tempo di riposo - 1 minuto. Mentre fai ginnastica, concentra tutta la tensione sul bacino.
- Posizione di partenza: seduto sul pavimento. Piega le ginocchia e tirale di lato. Premi i piedi uno contro l'altro. I talloni dovrebbero toccare l'inguine. Tieni le mani sulla vita. Esegui delicati sollevamenti delle ginocchia. Dovrebbe assomigliare al battito di un'ala. Guarda il tuo ritmo e la respirazione, evitando movimenti improvvisi. La ginnastica viene eseguita ogni giorno. Aiuta a rafforzare l'inguine e il sistema urinario, tonificare i muscoli pelvici, alleviare il dolore.
Altri esercizi
La ginnastica terapeutica completa comporta l'esecuzione di un'ampia varietà di attività.
Camminare e correre
Correre e camminare hanno funzionato bene per la prostatite:
- Una camminata moderata con un graduale aumento del ritmo. Per prima cosa, riscaldati. Cammina per 100 metri a un ritmo costante, quindi aumenta la velocità. La distanza massima non supera i 3 chilometri.
- Cammina per 50 metri al tuo ritmo normale, poi fai jogging per altri 250 metri. Dopodiché, passa dalla corsa alla camminata e ripeti lo stesso per altri 2-3 chilometri.
- Corri in accelerazione. Corri per 200 metri, quindi aumenta la velocità e percorri la stessa distanza. Quindi tornare al ritmo originale. La distanza è di 2-2, 5 km.
Ginnastica terapeutica in palestra
Evitare l'uso di carichi pesanti durante l'allenamento con simulatori o attrezzature per esercizi. Usa accessori leggeri. Le seguenti attività sono adatte per il trattamento della prostatite:
- riscaldamento rilassante;
- Squat con bilancieri piatti - 10 volte in 3 serie;
- Affondi in avanti con pesi - 12 volte per ogni arto inferiore;
- Sollevamento della parte superiore del corpo sulla "banca romana" - 15 volte;
- Flessione-estensione delle gambe con una piattaforma.
Cerca di fare attenzione alle macchine che usano le gambe.
Esercizio per prevenire la prostatite
Il complesso della ginnastica preventiva può essere eseguito non solo nella fase iniziale della malattia, ma anche al momento della sua progressione:
- Mettiti in ginocchio e allargali. Piedi uniti. Siediti con le natiche sui talloni. Metti le mani sulle gambe e raddrizza la schiena. Inizia a contrarre i muscoli dell'ano per 5 secondi, quindi rilassati per lo stesso tempo. Se ti senti a disagio, l'esercizio verrà eseguito correttamente.
- Posizione in piedi. Mentre espiri, abbassa il corpo verso il basso. Mantieni la posizione per 3-5 secondi, quindi esegui uno squat profondo. Quando torni alla posizione di partenza, fai il contrario (prima raddrizza le gambe, poi solleva il corpo). Il numero di operazioni di abbassamento e sollevamento è 15 volte.
- Stai in piedi con la schiena contro il muro. Metti i piedi su una superficie verticale con le ginocchia piegate. Rimani in questa posizione e fai uno squat (non profondo). Ripeti con l'altra gamba. Quantità - 10-15 volte.
- Prendi una sedia o qualche oggetto sublime. Posiziona uno dei due piedi e fai affondi profondi in avanti. Cambia le estremità e ripeti l'esercizio. Fallo 20 volte.
- Prendi una palla stretta (andrà bene il calcio o il basket). Siediti sopra e fai giri circolari con il bacino. Puoi tenere il dispositivo con le mani per mantenere l'equilibrio.
- Sdraiato sul pavimento. Mani dietro la testa. Esegui un sollevamento del core con il gomito destro che raggiunge il ginocchio sinistro e viceversa. Mantieni un ritmo moderato.
Possibili controindicazioni
Prima di fare qualsiasi tipo di esercizio, vale la pena ricordare le controindicazioni per le quali sono vietati gli esercizi terapeutici. Questi includono:
- aumento della temperatura corporea;
- processi infettivi e infiammatori;
- alta pressione sanguigna;
- la fase di riabilitazione dopo gli interventi;
- Esacerbazione di malattie croniche;
- Ictus e infarto.
Oltre a queste controindicazioni, esistono condizioni in cui il paziente deve prestare attenzione a qualsiasi tipo di movimento. Dovresti anche escludere carichi maggiori.
Principali patologie:
- Ernia (inguine, vertebra o linea bianca dell'addome);
- esacerbazione della prostatite;
- formazioni viziose.
Se le tue condizioni generali peggiorano, dolore, vertigini o altri sintomi di disagio, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e consultare uno specialista. Devi anche tenere a mente che l'astinenza o, al contrario, i rapporti promiscui, sono dannosi per la tua salute.
Se esegui correttamente gli esercizi per la prostatite, fornirai all'organo una normale circolazione sanguigna, a seguito della quale non solo i sintomi diminuiranno, ma inizieranno anche i processi di recupero. Non dimenticare di consultare il tuo urologo prima di iniziare la lezione.