L'infiammazione della prostata o le neoplasie sotto forma di adenomi che portano a disturbi urinari e le disfunzioni sessuali sono una conseguenza dell'invecchiamento generale del corpo o sono causate da infezioni esterne e uno stile di vita scorretto.
Indipendentemente dalla causa di questa patologia, una serie speciale di esercizi fisici può facilitare notevolmente il processo di trattamento e ripristino della funzione della prostata negli uomini.
L'educazione fisica generale, il cui effetto è triplicato con una dieta sana e il rifiuto di alcol e sigarette, rafforza il sistema immunitario ed endocrino degli uomini e nella maggior parte dei casi esclude l'insorgenza di prostatite anche in età avanzata.
Tuttavia, se ci sono anche i minimi segni di infiammazione, come difficoltà e dolore durante la minzione, è necessario consultare un medico prima di procedere con l'automedicazione. L'intensità dei sintomi della prostatite può essere ingannevole. Solo dopo la ricerca di uno specialista è possibile determinare lo stadio e la natura del decorso della malattia, nonché una serie corrispondente di esercizi fisici.
Ai pazienti a cui è stata diagnosticata una prostatite cronica e che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico adenoma vengono prescritti speciali esercizi terapeutici che vengono eseguiti sotto la supervisione di un medico. Nelle forme più lievi di infiammazione, gli effetti della terapia farmacologica possono essere supportati dalla ginnastica, che rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna nell'area pelvica. L'attività fisica non solo stimola il metabolismo, ma allevia anche lo stress psicologico causato dalla malattia e sostiene il corpo maschile, svelando tutte le possibilità dell'automedicazione.
Esercizio quotidiano
L'intera popolazione maschile del pianeta è soggetta in una certa misura a uno stile di vita sedentario. A coloro che lavorano solo sul quinto punto con lunghe ore di congelamento, cioè persone che siedono per otto ore o più, si consiglia di fare esercizio regolarmente per un'ora e mezza e di riscaldarsi brevemente, indipendentemente da dove si trova la persona.
Gli esercizi per la prevenzione della prostatite possono essere inseriti nell'apposito menu di allenamento, oppure puoi eseguirne uno solo come breve riscaldamento, ripetuto fino a dieci volte. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in piedi, il primo movimento è l'inspirazione, il passaggio alla posizione di partenza è l'espirazione. La schiena è dritta, i piedi non si staccano dal pavimento.
- mezzo squat con ginocchia laterali;
- Solleva la gamba piegata all'altezza del ginocchio in modo che la linea della coscia sia parallela al pavimento. Quindi trasferire la gamba estesa dietro la schiena. Puoi variare questo esercizio spostando la gamba da un lato. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi prima esercitarti con la mano sullo schienale della sedia. Quindi passa gradualmente all'esecuzione senza enfasi.
- Movimenti circolari lenti con una gamba estesa mentre si sforzano i muscoli dei glutei;
- Ampi affondi frontali e laterali. In questo caso, l'altra gamba si piega;
- Salta sul posto con due gambe e alternando le gambe;
- Tirati su al soffitto con le braccia tese.
Per riscaldarti tutto il giorno, puoi utilizzare esercizi per contrarre e rilassare pancia e glutei. Il principio fondamentale è fissare i muscoli più tesi e il loro graduale rilassamento per un tempo possibile lungo. Inoltre, questi esercizi possono essere eseguiti anche in posizione seduta.
Salire le scale è un altro esercizio facile da usare per la prostatite che rinforza i muscoli pelvici. Puoi imitare un passo del genere su una panchina o una sedia, mentre puoi eseguire questo esercizio a un ritmo diverso, dalla camminata lenta alla corsa veloce, a seconda del tuo livello di fatica.
Una serie di esercizi per gli organi pelvici
L'allenamento per prostatite e adenoma dovrebbe essere rigorosamente normalizzato: non puoi esaurirti, devi assolutamente osservare la misura e ottenere un carico di energia e gioia nell'allenamento.
Quando ti alleni al mattino o ti alleni sul materassino a casa, stai facendo esercizi che rafforzano i muscoli del bacino e del perineo e migliorano la circolazione sanguigna nell'addome. È importante notare che il progresso dell'allenamento viene misurato non solo aumentando le ripetizioni, ma anche migliorando la tecnica. L'allungamento dovrebbe aumentare nel tempo, i movimenti diventano leggeri e chiari.
La maggior parte degli esercizi viene eseguita con movimenti delle gambe sulla schiena:
- Le gambe dritte vengono sollevate perpendicolarmente al pavimento e trattenute per alcuni secondi.
- Estendi le gambe, piegate alle ginocchia parallelamente al pavimento.
- I movimenti delle gambe come il ciclismo devi eseguire fino a 500 movimenti circolari al giorno. In questo caso, il movimento deve essere sia orario che antiorario.
- Con le ginocchia piegate, solleva il bacino dal pavimento, quindi raddrizza le gambe e allargale in direzioni opposte.
- Disegna cerchi e figure di otto con le gambe. Puoi aggiungere varietà a questo esercizio tenendo le gambe chiuse e muovendoti diagonalmente su e giù.
- Dalla posizione prona, devi sollevare le gambe e allargarle di lato. Correggi questa posizione per alcuni secondi.
Devi anche esercitarti:
- Esercizi con una palla da allenamento: rotolare da seduti e sdraiati, premere la palla tra i fianchi e le gambe, saltare in questa posizione.
- Push-up dal pavimento per principianti - dal muro o dal bar.
- Bench Hold: posizioni che si concentrano su gomiti e piedi.
- Muoviti mentre sei seduto sui glutei.
- saltare la corda.
- Si piega in avanti da una posizione supina con i piedi fermi.
Nel complesso della ginnastica quotidiana, è necessario eseguire esercizi per allungare i muscoli e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale inferiore.
Yoga contro la prostatite
Prima di fare gli esercizi chiamati asana, devi fare un po 'di lavoro preparatorio. Per determinare quali esercizi sono adatti in ogni singolo caso, è necessario acquisire una conoscenza di base dell'Hatha Yoga, raggiungere un certo grado di allungamento muscolare e padroneggiare uno speciale complesso respiratorio.
Ecco una descrizione di tre asana che richiedono un lungo corso di formazione per essere completate:
- Le gambe sono separate in modo incompleto a 10 cm dal pavimento, il corpo è piegato e le braccia distese in avanti toccano il piede. Lo stesso vale nella direzione opposta;
- Postura dritta, il peso del corpo viene trasferito su una gamba semicurva. Il piede dell'altra gamba è portato sopra lo stinco di sostegno, le braccia si intrecciano attorno al corpo;
- Sdraiati sulla pancia, afferra le caviglie con le mani e inarca il corpo il più possibile.
Ginnastica invisibile per prostatite
Sono esercizi fisici specifici indicati per la prostatite che richiedono concentrazione e rilassamento. Con il loro aiuto, si ottiene un effetto massaggio unico. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte al giorno con 10-20 ripetizioni.
- Tirare in dentro l'ano inspirando, rilassarsi espirando. È importante eseguire l'esercizio ritmicamente con due diverse opzioni. Nel primo caso, il ritiro e il rilassamento vengono periodicamente eseguiti il più rapidamente possibile. Nel secondo caso, lo stato di massima tensione dovrebbe essere mantenuto il più a lungo possibile, quindi i muscoli dovrebbero gradualmente e gradualmente rilassarsi, il che prolungherà anche il più possibile questo processo.
- Interruzione della minzione. Puoi letteralmente esercitarti a tagliare il flusso di urina e portare tali pause a 30 per urina. Puoi anche simulare un'interruzione della minzione causata dalla contrazione muscolare.
Questi esercizi possono e devono essere eseguiti in caso di prostatite e adenoma prostatico, per cui le posizioni di partenza si alternano: in piedi, seduto, sdraiato. Se eseguito correttamente, puoi sentire un'ondata di calore nella zona inguinale. Potrebbe esserci un lieve dolore residuo che dovrebbe andare via nel tempo.
Esercizi di fisioterapia
Questa è una serie speciale di esercizi fisici usati per trattare la prostatite, solitamente combinati con massaggi e altre procedure fisioterapiche, che portano al ripristino dei disturbi dell'erezione, della minzione e della defecazione. Tali esercizi, che in linea di principio ripetono il complesso di ginnastica preventiva, sono prescritti dal medico a seconda della storia medica e dopo che l'urologo ha deciso la questione di come trattare la malattia. Fare esercizio con la prostatite può aumentare il dolore. È quindi importante farlo sotto regolare controllo medico.
Il movimento nella prostatite cronica è molto raro. Secondo l'urologo, possono essere prescritti anche esercizi con simulatori e l'uso di manubri e bilancieri per pompare determinati gruppi muscolari.
Tutti i tipi di attività fisica - camminare, correre, nuotare, saltare la corda, andare in bicicletta senza controindicazioni mediche - contribuiscono al trattamento della prostatite, aumentano la vitalità del paziente e migliorano il suo umore.